睡不好竟和你晒不晒太阳有关,一文带你了解其中原由!
原标题:睡不好竟和你晒不晒太阳有关,好竟和晒一文带你了解其中原由 !不晒 一天里三分之一的太阳时间我们都用来睡觉,好的有关由安稳觉能让人精神百倍,做事更有劲 ,文带但是中原睡眠不好的人则相反 ,那究竟怎么样才能睡好觉呢? 睡眠不好的好竟和晒人,做什么事情都没精神。不晒 为了改善睡眠障碍,太阳很多人苦求助眠之法,有关由殊不知,文带最简单有效的中原助眠法竟是免费的。 爱晒太阳的好竟和晒人睡眠好 “晒太阳能助眠”,这是不晒业内公认的助眠技巧 。 2002年发表在《柳叶刀》的太阳一项研究显示,光照会增加大脑内血清素的周转率 。 而血清素是人体内产生的一种神经传递物质,它会带来愉悦感和幸福感 ,让人感到快乐。 在白天 ,充足的血清素能让我们精神饱满地投入工作学习;在夜间 ,血清素则会在酶的作用下转化成有助睡眠的褪黑素。 这意味着,如果我们白天没有晒够太阳 ,造成血清素分泌不足、褪黑素转化不够,就会出现白天睡不醒、晚上睡不着的情况 。 所以,如果您也有睡眠障碍,不妨思考一下,自己平时是不是太阳晒得太少了 ! 夏晒太阳好处多 晒太阳能够益气温阳,因此,大多数人更喜欢在秋冬季节晒太阳。 其实 ,入夏之后晒太阳 ,对健康也很有好处 。 中医认为 ,“春夏养阳” 、“长夏胜冬” 。 夏季是自然界阳气最旺盛的时候 ,一些在冬季容易发生或加重的疾病,如能够好好利用此时的日光补益阳气 ,可达到防治冬季易发疾病的目的。 尤其是对于表现为舌胖或有齿痕 、舌苔厚腻的阳虚或湿重人群,经常晒一晒太阳 ,体质往往会有明显改善 ! 三类人最适合夏季晒太阳 01 脾阳虚 表现 :便常溏泄不成形,偶吃凉物,便腹泻不止 。脐周常隐隐作痛 ,喜温喜按,喜吃温热食物 。 这类人群的舌头颜色往往很淡,舌体胖大,边有齿痕 。 02 肾阳虚 表现 :昏昏欲睡,精神不济,记忆力下降,常伴有腰痛怕冷 ,小腿发凉 ,甚至浮肿,膝关节积液等问题 。 还有的人表现为五更泄泻、阳痿、前列腺增生 、小便淋漓不尽 、虚胖等等。 这类人群舌头胖大有齿痕 ,颜色淡白。 03 心阳虚 表现:心中动悸,面唇青紫,舌体胖大,边有齿痕 ,青紫水滑 。常常胸口隐隐作痛,怕冷,半夜咳嗽 、憋气、无法平卧。有的人甚至腿肿,动则头晕,阵阵欲扑地。 此类人群常有焦虑、抑郁、恐惧、悲观、忧愁等负面情绪,多与阳气亏虚不能养神有关。 用好太阳这味“药”! 晒太阳有益健康 ,但怎么晒也是有讲究的 ! 什么时间晒太阳最合适? 夏季晒太阳要避免暴晒,以防止皮肤晒伤 。 一般来说,上午10点前及下午4点后都是比较适宜的晒太阳时间。 其中 ,小孩、老人、体虚的人可以着重选择上午9点~10点这段时间 ,补益的效果往往更好。 每次晒太阳多长时间合适? 可先晒20~30分钟,看情况加到1小时,了解自己的耐受程度。 尽量露出四肢,使皮肤直接与太阳光接触 。 01 关键部位做好防晒 日常防晒和每天晒晒太阳并不冲突 。 一般来说,我们面部的皮肤比较薄,尤其是眼睑部位,需要重点防护。 因此 ,在晒太阳时,最好不要直接暴晒头部,可以用帽子遮挡头部。 但四肢部位的皮肤厚度适当,应酌情裸露。 02 做好晒后护理 饭后不宜马上晒太阳,建议休息半小时再晒 ,晒太阳过程中需及时补充水分 。 晒太阳之后毛孔打开 ,最好在荫凉处及时把汗湿的衣服换下来 ,不可直接吹空调、喝冷饮 。 孕期身体情况比较特殊 ,建议不要晒太阳以免扰动气血 。 03 适当补充营养 平时多吃新鲜 ,蔬菜水果,适量吃点脂肪 ,以保证皮肤足够的弹性 ,增强皮肤抗皱活力。 维生素C和维生素B12能阻止和减弱对紫外线的敏感,并促进黑色素的消除,且恢复皮肤弹性 。返回搜狐,查看更多 责任编辑:
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